有酸素運動

ダイエットのための運動にもいろいろあります。
やせるための運動としては、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが、
最も効果的といわれています。

有酸素運動がいいといわれています。
有酸素運動は、酸素を普段よりも多く取り込みながら行うもので
ジョギングやウォーキングがあります。

有酸素運動は酸素によって脂肪を燃焼でき、
他にも、足腰の強化や血行がよくなるなどの
相乗効果があります。

ジョギングやウォーキングなら
運動が苦手な人も簡単にできます。

年齢にあわせて、自分のペースでできますので
人気の運動ですね。

反対に
無酸素運動は激しい運動で、
運動中は息をとめたり、息を強く吐いたりするために、楽に呼吸することもできず、
そのため酸素の取り込みが少ない運動です。

無酸素運動には筋力トレーニング、短距離ダッシュなどがあり、
筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることができるという長所があります。
筋肉を増やすことにより、消費されるカロリーも増えますので、
体は引き締まり、太りにくい体へと繋がっていくのです。

でも、激しい運動になりますので、年配者には不向きでしょう。

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豆乳おからクッキーレシピ

材料
おからパウダー 50g マーガリン 20g 豆乳 40g 砂糖 30g 卵 1個薄力粉 40g 白いりゴマ
8g 追加の豆乳大１～大2

①ボールに砂糖とマーガリンを入れて、練ります。そこに豆乳、卵を入れて、よく混ぜます。

②①におからパウダー、薄力粉そしてごまを入れます。

③②をへらで全体を混ぜます。ここに追加の豆乳を入れて、今度は手でこねます。だいたいまとまってきたら、まとめます。

④最後に、クッキーの形に伸ばして、１９０度で１３分焼きます。

自分で作ると、砂糖の量を減らしたりできるからいいですね。
また、おからを加えることにより満腹感があり間食が少なくなります。

妊婦さんは食欲旺盛のために、食べ過ぎになり
体重増加して妊娠中毒症になりがちです。

私がそんな時に作ったレシピです♪

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