くびれを取り戻そう！

女性はぽっこりお腹に悩ませられますね。
やせたい部位のNO1がお腹ですので
ぽっこりお腹の方が多いんですね。

おなか痩せといえば、なんといっても腹筋運動が効果的です。
引き締まったお腹を作るためには、
腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つの筋肉を鍛えます。

この3つの筋肉は、おなかの縦・横・斜めにあり、
動くことによって脂肪を燃焼します。

でも、継続ってなかなか難しいですね。
私はいつも三日坊主で終わります。

運動が苦手の方は
甘いものなどの間食をしないように
するしかありません。

また、脂っこい物、アルコールも控えましょう。

甘いもの・脂っこい物・アルコールの3つは、
一緒に食べることによってすぐに脂肪に変わってしまい、
落ちにくい脂肪になってしまいます。

おなかの贅肉が柔らかい方など、むくみ太りが考えられます。

体内にあるリンパ液の流れが悪くなり、
脂肪や水分などが溜まってしまってます。

リンパマッサージをしてお腹周りのリンパ液の流れを良くし、
脂肪や水分の排出をするとむくみ太りの場合
効き目があります。

○冷え症、リウマチ性の関節炎
○巣鴨酵素風呂
○サウナ種類
○ロシア風呂
○遠赤外線サウナ

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豆乳おからクッキーレシピ

材料
おからパウダー 50g マーガリン 20g 豆乳 40g 砂糖 30g 卵 1個薄力粉 40g 白いりゴマ
8g 追加の豆乳大１～大2

①ボールに砂糖とマーガリンを入れて、練ります。そこに豆乳、卵を入れて、よく混ぜます。

②①におからパウダー、薄力粉そしてごまを入れます。

③②をへらで全体を混ぜます。ここに追加の豆乳を入れて、今度は手でこねます。だいたいまとまってきたら、まとめます。

④最後に、クッキーの形に伸ばして、１９０度で１３分焼きます。

自分で作ると、砂糖の量を減らしたりできるからいいですね。
また、おからを加えることにより満腹感があり間食が少なくなります。

妊婦さんは食欲旺盛のために、食べ過ぎになり
体重増加して妊娠中毒症になりがちです。

私がそんな時に作ったレシピです♪

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